Tout à fait naturellement nous respirons, en conscience nous pouvons apprendre à respirer avec intention pour améliorer notre état mental, émotionnel et physique.
Si je vous dis :
- Tu me pompes l’air »
- « J’étouffe »
- « J’ai le souffle coupé »
- « Laisse-moi souffler »
- « Laisse-moi respirer »
- « J’ai besoin de changer d’air »
- « Tu es mon oxygène »
- « Je suis gonflée à bloc »
- « Il respire la santé »
- « Elle respire le bonheur »
- « Le dernier souffle de vie »
La respiration est sans nul doute l’acte que nous faisons sans y penser, naturellement, de façon inconditionnelle. Nous pensons aux poumons pour l’échange gazeux oxygène et gaz carbonique, c’est sans compter le rôle de toute la zone de la cage thoracique , du tronc en entier, de la nuque au périnée avec le muscle clé, indispensable sans lequel la respiration est impossible, le diaphragme.
Dans le temps de l’inspiration, le diaphragme est actif. Il se contracte et le
sommet de sa coupole descend. Le volume abdominal doit être
complètement libre et détendu. Dans le temps de
l’expiration, le diaphragme est passif. Son dôme remonte sous l’effet de
l’élasticité des poumons et de l’action des muscles du ventre.
Le mouvement des côtes prolonge la respiration diaphragmatique.
La respiration automatique est directement liée au bulbe rachidien.
L’activité cardio-respiratoire est coordonnée et modulée par le système nerveux.
Libérer sa respiration n’est pas chose facile. Il faut pour cela pouvoir ne rien faire, ne rien perturber, et laisser ainsi son corps accéder à la respiration instinctive qu’il garde toujours en mémoire.
Ce lâcher-prise n’est pas facile puisqu’il va confronter la personne à l’inutilité de tensions qu’elle a pourtant maintenues au prix d’une dépense d’énergie coûteuse et d’un désagrément. Il conduit bien souvent à se rendre compte que l’on s’inflige, parfois jusqu’à « s’emprisonner » dans une cuirasse, des tensions qui n’ont plus de raison d’être.
En sophrologie et en relaxation, la libération de la respiration est une étape
importante du travail. Une fois ces tensions repérées, elles peuvent être relaxées. Peu à peu, la respiration retrouve sa souplesse, son amplitude, sa liberté et sa régularité, sans que le mouvement ne soit forcé.
la respiration a une influence sur :
- la digestion
- l’élimination
- l’équilibre physique
- l’équilibre psychique
- la sensibilité émotionnelle
Elle influence notre structure corporelle, avec laquelle nous
accueillons la vie et les autres. Il ne sert à rien de vouloir bien respirer à tout prix, ce n’est pas par la volonté que nous reconstruisons notre structure, c’est par la place que nous réattribuons à notre propre corps. Le corps sait comment respirer. Il sait déconstruire les remparts de tensions que nous nous sommes bâtis, si nous lui en donnons l’occasion en comprenant pourquoi il a dû, un jour, se crisper pour se
protéger, et en l’accompagnant dans le lâcher-prise.
D’où l’intérêt des relaxations dynamiques et en particuliers de toutes les respirations.
LA PROGRESSION RESPIRATOIRE
Après vous êtes échauffé par une rotation axiale, un enroulé déroulé du dos, par exemple, debout ou assis, les yeux fermés si possible je vous invite à libérer le ventre, trouver une position confortable pour vous pour
vous mettre en contact avec votre propre monde intérieur, aller à la rencontre de vos propres sensations.
- Prenez conscience de vos points d’appui, l’équilibre de votre tête, de la tête au pieds sentir le relâchement que vous pouvez déjà apporter, les tensions que vous pouvez laisser aller.
- Maintenant sentez la présence de votre respiration
- Constatez la respiration libre sans rien changer….juste observer
- Passez de la respiration libre à une respiration dirigée:
d’abord, vous l’amplifiez , tout simplement……… - Puis vous allez précisément amener :
-une respiration abdominale
-une respiration thoracique: basse (côtes flottantes)
– une respiration sternale Moyenne (sternum; plexus)
– une respiration Haute dite claviculaire
-une respiration complète (avec les mains , puis sans les mains) - je vous propose d’expérimenter la respiration complète la plus ample possible à condition que ça reste confortable
- Allez aux extrêmes et restez en apnée quelques secondes
- Maintenant, vous pouvez enlever les apnées …….et tester la respiration
circulaire comme les bébés - Pause d’intégration et observer ce qui a bougé, changé.
Cette respiration dirigée nécessite d’être accompagnée par le sophrologue pour la découvrir et ensuite peut-être faite en autonomie.
Comme pour les exercices de relaxations dynamiques les exercices de respiration peuvent s’effectuer soit en séances individuelles soit en séance de groupe. N’hésitez pas à me contacter et prendre rendez-vous pour une séance découverte.
